Вам тяжело. С чего Вы решили, что не справляетесь?

Мы привыкли оценивать свою способность справляться по тому, насколько тяжело нам приходится. Но боль, страх и растерянность ничего не доказывают сами по себе.

Вы ещё не вступили в брак, но уже пережили развод.

Муж ушёл. Ребёнок остался с Вами. Денег не хватает. Помощи ждать неоткуда.

Вы ещё не потеряли работу, но уже представили, как останетесь без дохода.

Ещё не приняли решение, но уже знаете, чем закончится ошибка.

Причём все эти события действительно возможны. Люди разводятся, теряют работу, предают, ошибаются. И далеко не всегда справляются с последствиями без существенных потерь.

Но есть одна любопытная особенность некоторых тревожных прогнозов.

Вы способны в мельчайших подробностях представить, как всё разрушится. А вот что будете делать после — почти нет.

Сценарий подробно описывает чужие поступки, неблагоприятные обстоятельства, Ваш страх, Ваши потери.

А дальше словно обрывается.

«Я не справлюсь».

И точка.

Как будто вместе с привычными обстоятельствами исчезает человек, которому предстоит в этих обстоятельствах жить.

Вы предсказали событие. А заодно вынесли себе приговор

Допустим, женщина боится выходить замуж, потому что муж может однажды её оставить.

Можно ли гарантировать, что этого не случится? Нет.

Можно ли заранее исключить финансовые трудности, одиночество, необходимость самостоятельно заботиться о ребёнке? Тоже нет.

Но посмотрите, как незаметно одно предположение превращается в другое:

«Он может уйти, и мне придётся тяжело».

«Он может уйти, а я не справлюсь».

Первое — возможное развитие событий.

Второе — оценка собственных возможностей.

Чистая подмена!

Вероятность того, что другой человек Вас подведёт, ничего не говорит о том, насколько Вы будете способны действовать после этого.

Вы можете достаточно трезво оценивать риск развода и при этом совершенно неточно оценивать себя в обстоятельствах, которые наступят после него.

Однако в переживании тревоги эти два прогноза нередко сливаются.

«Всё может пойти плохо» превращается в «со мной произойдёт нечто, перед чем я окажусь бессильна».

И теперь, чтобы решиться на отношения, смену работы или другое значимое действие, Вам требуется не просто разумная степень безопасности.

Вам нужно, чтобы неблагоприятный исход стал невозможен.

Потому что в Вашей картине будущего неблагоприятный исход означает не трудности, а собственную беспомощность.

Но, возможно, Вы действительно не справитесь

Здесь было бы удобно написать, что все необходимые ресурсы уже есть внутри Вас.

Я этого писать не буду.

У человека могут быть долги, нестабильный доход, отсутствие жилья, серьёзные ограничения здоровья, дети на иждивении. Он может находиться в отношениях, где зависимость от партнёра вполне материальна.

И если завтра этот партнёр уйдёт, никакое убеждение в собственной силе не оплатит аренду квартиры.

Реальное отсутствие ресурсов и ощущение, что ресурсов недостаточно, — разные вещи.

Иногда они совпадают.

Но не всегда.

Один человек действительно не располагает средствами, необходимыми для решения проблемы.

Другой располагает некоторыми возможностями, однако настолько убеждён в собственной неспособности справиться, что даже не рассматривает их.

А у третьего возможностей объективно недостаточно, но часть из них он всё же способен постепенно создать.

Три разные ситуации. Три разные задачи.

В первом случае нужны реальные ресурсы и поддержка.

Во втором — проверка представлений о собственной неспособности.

В третьем — и то и другое.

И, пожалуй, одна из самых дорогих психологических ошибок заключается в том, чтобы принять чувство беспомощности за точный отчёт о собственных возможностях.

Вы говорите: «Я не смогу».

Но что именно Вы проверили, прежде чем пришли к этому выводу?

Почему даже успешный опыт иногда ничему не учит

Есть люди, которые прекрасно справляются с работой, сложными задачами, ответственностью.

Они находят решения. Учатся. Договариваются. Исправляют ошибки.

Но стоит исчезнуть привычным обстоятельствам, и возникает то же самое: «Я не справлюсь».

Любопытно.

Опыт собственной компетентности у человека есть. Но почему-то он не становится основанием доверять своей способности действовать в новых условиях.

Каждая следующая трудность воспринимается так, будто прежнего опыта вообще не существовало.

Почему?

Возможно, потому что человек считает способностью справляться исключительно гарантированный хороший результат.

Если я растерялась — не справилась.

Если попросила помощи — не справилась самостоятельно.

Если ошиблась — значит, была недостаточно компетентна.

Если переживала происходящее мучительно — значит, не выдержала.

А кто сказал, что справляться означает не испытывать страха, не ошибаться и никогда ни от кого не зависеть?

Можно бояться и действовать.

Можно нуждаться в помощи и пользоваться ею.

Можно потерять многое, переживать тяжёлый период и всё же постепенно находить способы жить дальше.

Это не обязательно будет быстро. Не обязательно красиво. И не обязательно закончится так, как хотелось.

Но способность действовать и отсутствие страдания — не синонимы.

Самый ненадёжный способ обеспечить себе безопасность

Когда человек сомневается в собственной способности справиться с неблагоприятными обстоятельствами, возникает вполне понятное желание: сделать так, чтобы эти обстоятельства никогда не наступили.

Найти мужчину, который точно не уйдёт.

Работу, с которой точно не уволят.

Решение, о котором никогда не придётся пожалеть.

Предусмотреть все варианты. Проверить все признаки. Получить достаточно заверений.

Проблема не в том, что человек оценивает риски. Это как раз разумно.

Проблема начинается там, где для принятия решения ему требуется устранить саму возможность неблагоприятного исхода.

И здесь обнаруживается парадокс.

Чтобы почувствовать себя способным жить в неопределённом мире, человек пытается сделать определённым сам мир.

То есть решает вопрос собственной устойчивости исключительно через контроль над обстоятельствами.

Но обстоятельства могут измениться. Другой человек может передумать. Даже самое тщательно подготовленное решение может потребовать пересмотра.

Получается, чувство безопасности зависит от выполнения условия, которое невозможно обеспечить полностью.

И чем больше сил уходит на поиск гарантий, тем меньше внимания остаётся на другой вопрос: а что, собственно, будет в моём распоряжении, если гарантии не сработают?

Представьте, что Вы перестали требовать от будущего обещаний.

Нет. Не стали беспечными. Не отказались учитывать опасности. Просто признали, что абсолютной определённости не будет.

Что тогда может служить опорой?

Возможно, стабильный доход. Профессиональные навыки. Накопления. Доступная помощь. Люди, с которыми можно договариваться. Знание собственных прав. Умение замечать, что прежнее решение перестало работать, и принимать другое.

Ничто из этого не даёт абсолютной защиты.

Но всё это влияет на Ваши реальные возможности.

Безопасность — это не только уверенность, что другой человек Вас не подведёт. Это ещё и понимание того, какие возможности действовать останутся у Вас, если он всё-таки подведёт.

Обратите внимание: речь не об обязанности справляться со всем в одиночку.

Возможность обратиться за помощью — тоже ресурс.

Возможность пересмотреть решение — тоже.

Возможность признать, что сейчас Вы не справляетесь и Вам требуются дополнительные опоры, — тоже действие.

Автономность не обязательно означает независимость от всех.

Гораздо интереснее способность сохранять участие в собственной жизни, даже когда обстоятельства перестают подчиняться Вашим ожиданиям.

Небольшая проверка, которая может оказаться неприятной

В следующий раз, когда в голове появится привычное «я не справлюсь», не пытайтесь немедленно заменить его на «я обязательно справлюсь».

Оба утверждения могут оказаться недостоверными.)

Вместо этого остановитесь на одной конкретной ситуации.

Допустим, Вы боитесь потерять работу.

Не нужно убеждать себя, что Вас никогда не уволят. Но и заключать, что после увольнения жизнь закончится, пока рано.

Попробуйте назвать первую реальную задачу, с которой пришлось бы столкнуться. Не всё будущее сразу — одну ближайшую задачу.

Например, обеспечить расходы на следующий месяц.

Теперь выясните, что для неё потребуется. Какие деньги действительно доступны? Кто может помочь? Какие варианты заработка существуют? Чего объективно не хватает?

И, если это безопасно и посильно, сделайте один шаг уже сейчас: уточните расходы, обновите резюме, выясните условия возможной поддержки.

Здесь может обнаружиться неприятная правда: Ваших ресурсов действительно недостаточно.

Но это уже не бесформенное «я не справлюсь». Это конкретная нехватка, с которой можно решать, что делать.

А может обнаружиться и другое: Вы годами боялись своей неспособности, не замечая, сколько вполне реальных действий Вам доступно.

Проверка нужна не для того, чтобы доказать собственную силу.

Она нужна, чтобы перестать путать прогноз с фактом.

Отсутствие готового решения в голове ещё не доказывает отсутствие возможных решений в действительности.

Именно поэтому одного понимания часто недостаточно. Новое представление о себе становится убедительнее, когда его удаётся сопоставить с собственными действиями и результатами, а не просто много раз повторить.

Вам не нужно заранее знать, что Вы справитесь

Это, пожалуй, главное.

Вы не обязаны быть уверены, что выдержите любое испытание.

Не обязаны становиться неуязвимыми.

Не обязаны вступать в брак, рожать ребёнка, менять работу или соглашаться на риск только ради доказательства собственной смелости.

Но стоит заметить, когда Вы отказываетесь от желаемого не потому, что объективно не располагаете необходимыми возможностями, а потому, что заранее объявили себя неспособным человеком.

Неизвестность будущего — факт.

Ваша предполагаемая беспомощность — ещё не обязательно факт.

«Я не знаю, что произойдёт» и «я ничего не смогу сделать» — два совершенно разных утверждения.

Между ними находится то, что Вы, возможно, давно перестали замечать: пространство Ваших возможностей.

Возможно, Вы давно справляетесь с гораздо большим количеством обстоятельств, чем привыкли признавать.

Просто почему-то не засчитываете себе этот опыт.

Или, наоборот, Ваших ресурсов действительно недостаточно, но вместо того, чтобы исследовать, чего именно не хватает и что можно изменить, Вы уже вынесли себе окончательный приговор: «Я не смогу».

В обоих случаях страх начинает принимать решения раньше Вас.

В индивидуальной работе мы не будем убеждать Вас, что всё обязательно закончится хорошо. И не станем выдавать реальные ограничения за ошибки мышления.

Мы разберём, где заканчиваются обстоятельства и начинаются Ваши прогнозы о собственной беспомощности; какие привычные реакции поддерживают это представление и что можно проверить на практике.

Не для того, чтобы стать человеком, которому никогда не страшно.

А чтобы страх перестал быть единственным аргументом при принятии решений.

Вам не обязательно чувствовать себя способным справиться, чтобы начать исследовать, на что Вы действительно способны.

Если узнали в этом себя, предлагаю начать с короткого знакомства. На бесплатной вводной встрече мы обсудим Ваш запрос и определим, подходит ли Вам мой формат работы.

Бесплатная вводная встреча — 15–20 минут.
Индивидуальная консультация — 50 минут, 4 500 ₽.
Онлайн или очно в Иркутске.